Quelques pensées automatiques

Voicquelques exemples de distorsions cognitives fréquemment observées en clinique: (Beck, 2011) 
 
Pensée dichotomique : Percevoir une situation comme étant complètement positive ou complètement négative, en d’autres mots « tout est blanc ou noir ».Ex. Si je n’ai pas une évaluation parfaite pour mon travail, celui-ci est un échec. Catastrophisation: S’attendre à ce que le pire ou le plus grave d’une situation se produise, sans considérer les options plus réalistes.Ex. J’ai observé un nouveau grain de beauté sur ma peau, ce qui veut dire que j’ai le cancer et que je devrai subir des traitements de chimiothérapie.  Disqualification du positif : Ne pas considérer ou tenir compte de ses qualités et de ses expériences positives antérieures.Ex. J’ai réussi à obtenir ce poste parce que personne d’autre n’y a appliqué, et pas parce qu’on me considérait compétent. Raisonnement émotif : Croire que quelque chose est vrai parce qu’on le ressent, sans tenir compte des faits concrets qui démontrent le contraire.Ex. Je sais que j’ai des proches de longue date, mais j’ai tout de même l’impression qu’on ne tient pas à moi.  Étiquetage : Se faire une opinion rigide sur soi ou sur autrui, sans tenir compte des éléments alternatifs.Ex. Les gens qui travaillent pour cette compagnie sont profiteurs. Maximisation et minimisation : Attribuer une plus grande valeur aux échecs ou aux éléments négatifs et dévaloriser les réussites ou ce qui est positif.Ex. Ne pas réussir à compléter les tâches prévues pour la semaine signifie que je suis incompétente.Par contre, le fait d’y parvenir ne me rend pas compétente. Abstraction sélective : Se concentrer sur un détail précis et perdre de vue l’ensemble d’une situation.Ex. Parce qu’un proche m’a fait un commentaire négatif sur mon repas, cela signifie que l’ensemble de la soirée était un désastre.  Lecture de pensées : Être convaincu que l’on sait à quoi l’autre pense.Ex. Cette personne me regarde parce que je transpire et je suis certaine que cela la dégoute. Surgénéralisation : Extraire une règle à partir d’un événement, puis l’appliquer dans des cas plus ou moins semblables. Ex. Le fait que j’ai bafouillé lorsque mon patron m’a présenté à mes nouveaux collègues signifie que je ne serai jamais capable d’effectuer de tâches qui impliquent des contacts interpersonnels. Personnalisation : Croire que c’est de sa faute si les gens agissent négativement.Ex. Le vendeur était peu sympathique, parce que je lui ai posé des questions non pertinentes.