Lors d'une d'une TCC, une personne peut apprendre à:

• identifier les problèmes
• repérer des pensées automatiques
• contester des hypothèses qui peuvent être erronées et percevoir des alternatives
• faire la distinction entre les faits et les pensées irrationnelles/dysfonctionnelles
• comprendre comment l'expérience passée a des conséquences sur  les sentiments et les croyances
• arrêter de craindre le pire et percevoir plus positivement les évènements et les situations
• appréhender une situation sous un angle différent
• mieux comprendre les actions et les motivations des autres
• devenir plus conscient de ses émotions
• établir des objectifs atteignables
• éviter les généralisations et la pensée du tout ou rien
• arrêter de prendre tout pour soi
• se concentrer sur la façon dont les choses sont, plutôt que sur la façon dont elles pensent qu'elles devraient être
• affronter ses peurs plutôt que de les éviter
• décrire, accepter et comprendre plutôt que de se juger ou de juger les autres
• Solutionner ses troubles du sommeil et insomnies
• Se libérer de ses addictions (tabac, alcool...)