TCC et addictions à Oyonnax et en visio

1. Addiction à l’alcool

L’alcool peut devenir une stratégie pour gérer le stress, l’anxiété, la solitude, les tensions relationnelles ou les émotions douloureuses. La personne peut boire pour se détendre, oublier, dormir, se désinhiber ou couper avec une journée difficile. Progressivement, la consommation peut devenir plus fréquente, plus difficile à contrôler, ou entraîner des conséquences sur la santé, les relations et le quotidien.

En TCC, le travail commence par identifier les moments à risque : retour du travail, soirées, conflits, fatigue, week-end, solitude, pression sociale ou émotions fortes. La personne apprend à repérer les pensées associées : “j’en ai besoin pour me calmer”, “je peux contrôler”, “ce n’est pas si grave”, “je commence demain”.

La prise en charge peut inclure un plan de réduction ou d’arrêt, selon l’objectif défini et les recommandations médicales. Des stratégies alternatives sont travaillées : différer l’envie, changer de routine, éviter certains contextes au début, apprendre à refuser, prévoir des boissons alternatives, appeler une personne ressource, utiliser des techniques de régulation émotionnelle.

Le travail porte également sur la prévention des rechutes : repérer les signaux d’alerte, anticiper les situations sociales, préparer les périodes de stress et apprendre à réagir après un écart sans basculer dans le découragement.

2. Addiction au tabac ou à la nicotine

La dépendance au tabac ou à la nicotine associe souvent une dépendance physique, des habitudes comportementales et des associations psychologiques : cigarette du matin, pause au travail, après un repas, en voiture, avec le café, lors du stress ou dans les moments d’ennui.

En TCC, la personne apprend à repérer les automatismes : à quel moment l’envie apparaît, ce qui la déclenche, ce qu’elle promet et ce qu’elle évite de ressentir. Le travail porte sur les pensées : “j’en ai besoin pour me concentrer”, “je ne vais pas tenir”, “ça me calme”, “une seule ne compte pas”.

Des stratégies concrètes peuvent être mises en place : modifier les routines, différer la cigarette, remplacer le geste, prévoir des réponses aux envies, gérer les situations sociales, travailler la respiration ou l’occupation des mains, identifier les bénéfices du changement.

L’accompagnement peut être associé à un suivi médical ou à des substituts nicotiniques si nécessaire. La TCC aide aussi à travailler les rechutes, non comme des échecs, mais comme des informations utiles pour ajuster le plan.

3. Addiction aux écrans, jeux vidéo ou réseaux sociaux

Les écrans peuvent devenir envahissants lorsqu’ils prennent une place excessive dans le quotidien, réduisent le sommeil, les relations, le travail, les études ou les activités importantes. La personne peut utiliser les jeux, vidéos, réseaux sociaux ou navigation en ligne pour éviter l’ennui, l’anxiété, la solitude, les émotions difficiles ou les responsabilités.

En TCC, le travail consiste à comprendre la fonction de l’usage : se distraire, se calmer, se valoriser, éviter une tâche, rechercher une récompense rapide, rester connecté ou fuir une émotion. La personne identifie les moments à risque : soir, lit, pause, solitude, stress, notifications, fatigue.

Des stratégies sont construites : limiter certains créneaux, retirer les notifications, créer des routines sans écran, remettre des activités plaisantes hors ligne, planifier les tâches évitées, utiliser des pauses structurées et travailler la tolérance à l’ennui.

Le travail cognitif peut porter sur les pensées : “je regarde juste cinq minutes”, “je dois répondre tout de suite”, “je vais rater quelque chose”, “je n’arrive pas à m’arrêter”. L’objectif est de retrouver une utilisation plus choisie, plus libre et moins automatique.