THERAPIE DES SCHEMAS et thérapie cognitive et comportementale - Accompagnement psychologique en présentiel à Oyonnax et en visio
La thérapie des schémas est une approche psychothérapeutique qui permet de mieux comprendre les schémas répétitifs, les blessures émotionnelles anciennes et les difficultés relationnelles qui peuvent se rejouer à l’âge adulte. Elle s’inscrit dans le champ des thérapies intégratives et s’appuie notamment sur les thérapies comportementales et cognitives, la théorie de l’attachement, le travail sur les émotions et la compréhension des besoins fondamentaux.
Cette approche aide à identifier les blessures émotionnelles et les modes de fonctionnement qui se répètent dans la vie personnelle, relationnelle ou professionnelle. Elle permet de repérer les besoins affectifs restés insatisfaits, d’apaiser les réactions émotionnelles intenses et de développer des réponses plus justes et adaptées. Dans un cadre thérapeutique sécurisant et bienveillant, la thérapie des schémas favorise un changement profond et durable.
Au Cabinet Flora Mentis à Oyonnax, Florence CHATENET accompagne les personnes qui souhaitent mieux comprendre leurs schémas de vie, leurs réactions émotionnelles, leurs choix relationnels ou leur difficulté à sortir de certains schémas répétitifs.
Les séances sont proposées en présentiel à Oyonnax ou en visioconférence, partout en France, ainsi qu’aux expatriés et aux personnes francophones vivant à l’étranger.
la thérapie des schémas orientée TCC
La thérapie des schémas est une approche psychothérapeutique issue des Thérapies Cognitives et Comportementales, enrichie par des apports émotionnels, relationnels et développementaux. Elle vise à comprendre des modèles profonds et répétitifs qui influencent la manière de penser, de ressentir, d’agir et d’entrer en relation avec les autres.
Un schéma peut être compris comme une sorte de grille intérieure, souvent construite tôt dans la vie, à partir d’expériences répétées, de besoins émotionnels non suffisamment reconnus ou de blessures relationnelles. Ces schémas peuvent ensuite se réactiver à l’âge adulte dans certaines situations : peur de l’abandon, sentiment de ne pas être assez bien, méfiance, difficulté à poser des limites, exigence excessive envers soi-même ou besoin de faire passer les autres avant soi.
Lorsqu’un schéma est activé, la réaction émotionnelle peut être très intense. La personne peut avoir l’impression de revivre une blessure ancienne dans une situation présente. Elle peut alors réagir par évitement, soumission, contrôle, colère, retrait, perfectionnisme ou recherche excessive de réassurance.
La thérapie des schémas aide à mieux comprendre ces répétitions. Elle permet de relier les réactions actuelles à des besoins émotionnels importants : sécurité, affection, reconnaissance, autonomie, limites, respect ou liberté d’expression.
L’objectif n’est pas de chercher un coupable dans le passé, mais de comprendre comment certains apprentissages anciens continuent d’influencer le présent. Le travail thérapeutique vise à développer une manière plus protectrice, plus juste et plus apaisée de répondre à ses besoins.
L’apport des TCC dans la thérapie des schémas
L’orientation TCC de la thérapie des schémas apporte un cadre structuré et concret. Elle permet d’identifier les pensées automatiques, les émotions, les sensations corporelles et les comportements qui apparaissent lorsqu’un schéma est activé.
Par exemple, une personne qui porte un schéma d’abandon peut interpréter un message non reçu comme un signe de rejet. Cette pensée peut déclencher de l’angoisse, des tensions corporelles, puis des comportements de réassurance, d’insistance ou de retrait. À court terme, ces comportements soulagent parfois. À long terme, ils peuvent renforcer la peur et entretenir le schéma.
Les TCC aident à repérer ces cercles répétitifs. Le psychologue accompagne la personne pour distinguer les faits des interprétations, identifier les croyances anciennes et tester progressivement de nouvelles réponses.
La thérapie des schémas utilise aussi la notion de « modes ». Un mode correspond à un état émotionnel ou comportemental qui prend le dessus à un moment donné. On peut par exemple retrouver un mode d’enfant vulnérable, un mode critique intérieur, un mode protecteur détaché ou un mode adulte sain.
Le travail thérapeutique vise à renforcer le mode adulte sain : la partie de soi capable de prendre du recul, de protéger ses besoins, de poser des limites, de se parler avec respect et de faire des choix plus adaptés.
Les TCC permettent ainsi de transformer le travail sur les schémas en actions concrètes : observer les déclencheurs, modifier certaines pensées, réduire les comportements automatiques, expérimenter de nouvelles réponses et consolider les changements dans la vie quotidienne.
Cinq exemples détaillés de schémas travaillés en thérapie
1. Le schéma d’abandon
Une personne avec un schéma d’abandon peut craindre fortement que les autres partent, s’éloignent ou cessent de l’aimer. Un retard, un silence ou une distance temporaire peuvent être vécus comme une menace importante.
Elle peut penser : « il va me quitter », « je ne compte plus », « je vais me retrouver seul(e) ». Ces pensées peuvent entraîner de l’angoisse, des demandes répétées de réassurance ou au contraire un retrait défensif.
En thérapie des schémas orientée TCC, le travail consiste à repérer les déclencheurs, à distinguer la situation présente des expériences passées et à développer une sécurité intérieure plus stable.
L’objectif est d’apprendre à tolérer davantage la distance sans interpréter automatiquement l’absence comme un abandon.
2. Le schéma de défaut ou de honte
Ce schéma se manifeste par le sentiment profond de ne pas être assez bien, d’être inférieur, défectueux ou indigne d’être aimé. La personne peut se critiquer sévèrement et avoir peur que les autres découvrent ses défauts.
Elle peut penser : « si on me connaît vraiment, on va me rejeter », « je ne mérite pas l’amour », « je suis nul(le) ». Cela peut entraîner de l’évitement, du perfectionnisme ou une grande sensibilité aux critiques.
Le travail thérapeutique aide à identifier le critique intérieur, à nuancer les jugements globaux et à reconnaître les qualités, les besoins et la valeur personnelle.
L’objectif est de construire une image de soi plus équilibrée et moins dominée par la honte.
3. Le schéma de méfiance
Une personne avec un schéma de méfiance peut s’attendre à être blessée, trahie, utilisée ou humiliée. Elle peut rester en vigilance dans les relations et interpréter rapidement certains comportements comme des signes de danger.
Cette méfiance peut être une tentative de protection, mais elle peut aussi créer de la distance, des tensions ou des conflits. La personne peut penser : « on va profiter de moi », « je ne peux faire confiance à personne », « je dois me protéger ».
En TCC, le travail consiste à différencier les signaux réels de danger des interprétations anxieuses ou héritées d’expériences passées.
L’objectif est de construire une protection plus ajustée, sans rester constamment en alerte.
4. Le schéma de soumission
Le schéma de soumission conduit souvent à mettre ses besoins de côté pour éviter le conflit, la culpabilité ou le rejet. La personne peut dire oui alors qu’elle pense non, accepter trop de choses ou avoir du mal à exprimer ses limites.
Elle peut penser : « je n’ai pas le droit de refuser », « si je dis ce que je pense, on va m’en vouloir », « les besoins des autres passent avant les miens ». À long terme, cela peut entraîner frustration, fatigue ou colère accumulée.
La thérapie aide à identifier les peurs associées à l’affirmation de soi et à expérimenter progressivement des limites plus claires.
L’objectif est d’apprendre à respecter ses besoins sans culpabilité excessive.
5. Le schéma d’exigences élevées
Ce schéma se manifeste par une pression intérieure forte : devoir réussir, être irréprochable, tout contrôler ou ne jamais décevoir. La personne peut avoir du mal à se reposer, à accepter l’erreur ou à reconnaître ses limites.
Elle peut penser : « je dois faire mieux », « je n’ai pas le droit à l’erreur », « si ce n’est pas parfait, ce n’est pas suffisant ». Cela peut entraîner du stress, du perfectionnisme, de l’épuisement ou une insatisfaction permanente.
Le travail TCC aide à repérer les règles internes rigides, à les assouplir et à développer des critères plus réalistes.
L’objectif est de retrouver un équilibre entre engagement, exigence saine, repos et respect de soi.
Quand consulter pour une thérapie des schémas ?
Il peut être utile de consulter lorsque vous avez l’impression de répéter les mêmes scénarios malgré vos efforts pour changer.
Quelques signes peuvent vous alerter :
- peur intense de l’abandon ;
- dépendance affective ;
- relations douloureuses répétées ;
- difficulté à quitter une relation qui fait souffrir ;
- difficulté à poser des limites ;
- culpabilité excessive ;
- honte persistante ;
- faible estime de soi ;
- sentiment de ne pas être aimable ;
- peur de décevoir ;
- perfectionnisme épuisant ;
- besoin de contrôle ;
- évitement émotionnel ;
- colère intense ;
- sentiment de vide ;
- impression de ne jamais compter ;
- anxiété relationnelle ;
- répétitions familiales ;
- difficultés de couple ;
- hypersensibilité aux critiques ;
- impossibilité de faire confiance ;
- sentiment de revivre toujours la même chose.
Consulter ne signifie pas que “tout vient de l’enfance” ou que la personne est enfermée dans son passé. Cela permet de comprendre comment certaines expériences ont pu créer des schémas qui se réactivent aujourd’hui, afin de construire de nouvelles réponses.
Il est important de demander rapidement une aide médicale ou spécialisée en cas d’idées suicidaires, d’automutilations, de violence, de danger immédiat, de traumatisme aigu, de dépendance sévère, de trouble alimentaire grave, de symptômes psychotiques, d’épisode maniaque, de mise en danger ou d’impossibilité à rester en sécurité.
En France, en cas d’idées suicidaires, le 3114 est disponible 24 h/24 et 7 j/7. En cas de danger immédiat, il faut appeler le 15, le 112 ou les services d’urgence.
Les bénéfices possibles de la thérapie des schémas et des TCC
Une prise en charge en thérapie des schémas et TCC peut aider à :
- comprendre ses schémas répétitifs ;
- identifier ses modes de fonctionnement ;
- réduire l’auto-critique ;
- apaiser la honte ;
- travailler la peur de l’abandon ;
- diminuer la dépendance affective ;
- poser des limites ;
- s’affirmer davantage ;
- sortir des relations destructrices ;
- mieux comprendre ses émotions ;
- réduire les réactions automatiques ;
- renforcer l’estime de soi ;
- différencier passé et présent ;
- développer un mode Adulte Sain ;
- construire des relations plus sécurisantes ;
- prévenir les répétitions relationnelles ;
- retrouver plus de liberté intérieure.
Les progrès se construisent étape par étape. L’objectif n’est pas d’effacer l’histoire, mais de ne plus laisser les blessures anciennes décider entièrement des réactions présentes.
Une démarche progressive pour sortir des répétitions douloureuses
La thérapie des schémas permet de mettre du sens sur des difficultés qui semblent parfois incompréhensibles : pourquoi je reste alors que je souffre ? pourquoi je me sens abandonné si vite ? pourquoi je n’arrive pas à dire non ? pourquoi je choisis toujours les mêmes relations ? pourquoi je me critique autant ? pourquoi je réagis comme si le passé revenait ?
Associée aux TCC, elle propose un travail à la fois compréhensif, émotionnel et concret. Elle aide à repérer les schémas, comprendre les modes de protection, travailler les pensées, modifier les comportements, apaiser les émotions et renforcer progressivement une posture adulte plus protectrice.
Au Cabinet Flora Mentis à Oyonnax, Florence CHATENET accompagne les adultes souhaitant travailler leurs schémas relationnels, leur dépendance affective, leur estime de soi, leur peur de l’abandon, leur culpabilité, leur honte, leurs limites, leur perfectionnisme ou leurs répétitions affectives et professionnelles.
Les séances sont proposées en présentiel à Oyonnax et parfois en visioconférence, partout en France, pour les expatriés et les personnes francophones vivant à l’étranger, lorsque ce format est adapté à la situation clinique et compatible avec la législation du pays de résidence.
Informations importantes
Les informations présentées sur cette page sont proposées à titre informatif et psychoéducatif. Elles ne remplacent pas une consultation personnalisée, une évaluation clinique, un diagnostic médical, un avis psychiatrique ou un suivi spécialisé adapté à votre situation.
La thérapie des schémas peut être un travail émotionnel profond. Elle nécessite un cadre suffisamment sécurisant, une alliance thérapeutique solide, un rythme adapté et une attention particulière aux risques, aux traumatismes, aux troubles associés, aux addictions, aux troubles alimentaires, aux violences actuelles ou passées et à la stabilité émotionnelle.
En cas d’idées suicidaires, d’automutilations, de violence, de danger immédiat, de crise aiguë, de symptômes psychotiques, d’épisode maniaque, de dépendance sévère, de trouble alimentaire grave, de traumatisme récent ou d’impossibilité à rester en sécurité, il est recommandé de contacter rapidement un médecin, un psychiatre, le 15, le 112 ou un service d’urgence.